다이어트에 성공하는 7가지 습관 만들기

다이어트에 성공하는 7가지 습관 만들기

 

여름이 다가오면서 다이어트를 결심하는 사람들이 많아지고 있습니다. 하지만 작심삼일로 끝나는 다이어트도 그만큼 많다는 사실, 누구나 공감하실 것입니다. 그런 와중에도 체중 감량에 성공하고, 심지어 요요 없이 체형을 유지하는 사람들이 존재합니다. 그들은 특별한 유전자를 가진 것도, 비싼 PT를 매일 받는 것도 아닙니다. 다만 공통된 ‘생활 습관’이 있었을 뿐입니다.

 

이 글에서는 다이어트에 성공한 사람들이 실제로 실천한 공통된 7가지 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다. 단기적인 효과보다 지속 가능한 건강한 다이어트를 원하신다면, 이 글이 분명 도움이 될 것입니다.

 

1. 규칙적인 식사 습관

 

성공적인 다이어터들은 하루 세끼 혹은 일정한 간헐적 단식 패턴을 꾸준히 지킵니다. 식사 시간이 일정하면 신진대사 리듬이 안정되고, 과식하거나 폭식하는 일이 줄어듭니다.

   •   아침을 거르지 않는다
   •   저녁은 7시 이전에 마친다

 

이렇게 식사 시간을 규칙적으로 유지하면 체중 감량을 더 수월하게 할 수 있습니다.

 

단백질 식단

2. 단백질 위주의 식단 구성

 

다이어트를 할 때 가장 먼저 줄이는 것은 ‘탄수화물’이지만, 단백질 섭취는 오히려 늘리는 것이 중요합니다. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 주고, 근육 손실을 최소화해 줍니다.
   •   닭가슴살, 두부, 계란, 콩류 등 고단백 식품을 식단에 포함시킵니다.

 

이렇게 하면 체지방 감량에 효과적이고, 근육량 유지를 통해 기초대사량이 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다.

 

물

3. 물을 충분히 마십니다

 

물 섭취는 체내 노폐물 배출을 도울 뿐 아니라, 허기와 갈증을 구분하게 해 줍니다. 많은 사람들이 갈증을 배고픔으로 착각하여 불필요한 간식을 섭취하게 됩니다.

 

하루 1.5L~2L 이상의 수분 섭취는 대사 활동을 원활하게 하며, 다이어트 기간 중 피부 건조와 탈수도 예방할 수 있습니다.

 

단, 물을 드실 때는 한 번에 한 컵을 다 마셔버리는 게 아니라 차를 마시듯이 한 모금씩 시간을 두고 자주 마셔줘야 합니다. 

그래야 물이 소변으로 다 빠져나가지 않고 흡수율이 높아집니다. 

 

걷기

4.  평소 활동량을 늘린다.

 

물론 운동도 중요하지만, 다이어트에 성공한 사람들은 하루 총활동량을 더 중시합니다. 하루 1시간 운동보다, 에스컬레이터나 엘리베이터 보단 계단 이용하기, 가까운 거리는 걸어서 이동하기, 서서 일하기 등의 생활 속 움직임이 더 많은 칼로리를 소비하게 만듭니다.

   •   NEAT(비운동 활동 열량 소비)
   •   자주 걷기, 계단 오르기 등

이렇게 평소 생활에서 활동량을 늘리면, 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.

 

5. 식단 기록하기

 

음식 일기를 쓰는 습관은 자신이 얼마나, 무엇을 먹는지 ‘객관적’으로 바라볼 수 있게 합니다. 

실제로 다이어트 어플이나 수첩을 이용해 식단을 기록한 사람들은 그렇지 않은 사람보다 체중 감량 효과가 높다는 연구 결과도 있습니다.

   •   다이어트 앱 활용
   •   간단한 수첩 기록

기록은 의지를 다잡는 동시에, 과식이나 불균형 식사를 미연에 방지하는 효과가 있습니다.

 

6. 체중보다 ‘체지방률’을 체크하자!

 

체중에만 집착하게 되면 작은 변화에도 스트레스를 받기 쉽습니다. 성공적인 다이어터는 몸무게보다는 체지방률과 근육량에 더 집중합니다.

같은 몸무게라도 근육이 많으면 훨씬 탄탄하고 슬림해 보입니다. 체성분 측정기를 활용하거나, 정기적으로 체지방률을 체크해 보는 것을 추천드립니다.

 

숙면

7. 스트레스 관리와 충분히 숙면

 

다이어트의 성공에는 의외로 ‘스트레스’가 큰 영향을 미칩니다. 스트레스를 받을 때 분비되는 ‘코르티솔’이라는 호르몬은 지방 축적을 유도하고, 식욕을 증가시킵니다.
   •   수면 부족도 식욕 조절 호르몬을 교란시켜 폭식 가능성을 높입니다.
   •   정서적 안정을 위해 명상이나 취미 생활을 하는 것이 중요합니다.

 

 

마무리하며

다이어트는 단기 프로젝트가 아니라 ‘장기적인 라이프스타일 개선’입니다. 위에서 소개한 7가지 습관은 특별하지 않지만, 하나하나 실천했을 때 분명한 변화를 만들어냅니다.
꾸준한 습관은 결코 배신하지 않습니다.

저도 이러한 작은 습관들부터 실천하려고 노력합니다!
여러분도 포기하지 말고 긍정적으로 생각하면서 오늘부터 하나씩 실천해 보세요.

어제의 나보다 더 나은 내가 되어있을 겁니다.